您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。强力瘦腰瘦肚30分钟，郑多燕哑铃操相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、基本上60%的减友对都有个误区，其实很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。

2、越多越好！！！.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

3、腰和肚子：.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。

4、.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

5、上下蹲起各200下，保持均匀呼吸和姿势正确。

6、（我的方法）。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。