今天芳芳来为大家解答以上的问题。2020年跆拳道计划，2023年跆拳道教学相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、1.前踢：实战姿势的基本姿势开始。
2、右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
3、当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
4、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
5、 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。
6、主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
7、前踢亦可用于防守。
8、将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
9、 2.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
10、发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。
11、动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。
12、侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
13、 3.后踢：实战姿势开始。
14、两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。
15、上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。
16、后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
17、 4.下劈：实战姿势开始。
18、右脚蹬地，重心前移至左脚。
19、同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。
20、然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。
21、动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。
22、劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
23、 5.勾踢：实战姿势开始。
24、右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。
25、动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。
26、摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
27、 6.后旋踢：实战姿势开始。
28、两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。
29、上体右转，与双腿拧成一定角度。
30、右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。
31、动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。
32、后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
33、 7.推踢：实战姿势开始。
34、右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。
35、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。
36、推踢的主要攻击目标是腹部。
37、 8.横踢：实战姿势开始。
38、右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。
39、右腿落回原地成实战姿势。
40、动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。
41、横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
42、 9.跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。
43、跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。
44、 10.单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。
45、这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
46、 11..双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。
47、这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
48、 三人组脚靶练习： (1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。
49、 (2)劈腿(前、后、跳各30次)。
50、 (3)后踢(20次)。
51、 (4)后旋踢(20次)。
52、 (5)旋风踢(360度横踢)(20次)。
53、 (6)双飞踢(20次)。
54、 (7)模拟实战。
55、 (8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟； (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组： (9)1分钟x 4组，两人循环无间歇；40秒钟x 4组，两人循环无间歇。
56、 (10)车轮战：采用实战或条件性实战．由练习者一人连续打3-5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。
57、 上肢力量 (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。
58、要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。
59、两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。
60、训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
61、 (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。
62、由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。
63、每重复一次上述动作计数1次。
64、重量15-20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
65、 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。
66、每使杠铃下上一次计数一次。
67、重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
68、 下肢力量 〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%; 〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg; 〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg; 〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg; 综合力量 〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。
69、反复每组15~30次做3~5组。
70、间歇3分钟。
71、 〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。
72、随放即落。
73、反复进行，每15~30一组，做3~5组。
74、间歇2~3分钟。
75、 〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。
76、交替进行。
77、每组50~80次一组，做5~6组。
78、间歇3~4分钟。
79、 〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。
80、反复进行。
81、 注意事项 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
82、 2、 科学地安排和调整运动负荷。
83、例如：发展绝对力量需要采用强度大， 重复 次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复、次数多的练习法。
84、注重发展速度力量和耐力力量。
85、 3、 进行力量训练时，要与其它性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
86、 4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
87、 5、 要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。
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