今天芳芳来为大家解答以上的问题。夜跑减肥晚餐怎么安排，2023年夜跑减肥的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.逆车流而跑　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。

2、但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。

3、为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。

4、另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

5、　　2.穿亮色衣服　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

6、　　3.沿着熟悉的线路跑　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

7、坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。

8、你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。

9、不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。

10、选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

11、　　4.放慢跑步速度　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。

12、并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。

13、再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。

14、因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

15、　　5.把握夜跑最佳时间　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。

16、运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

17、过短，无法起到消耗脂肪的作用。

18、过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

19、期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

20、　　6.夜跑注意补水　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。

21、晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。

22、运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。

23、喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

24、　　7.跑后控制饮食　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。

25、夜跑后，要严格控制饮食。

26、如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。