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21天减肥法减肥食谱(2023年21天减肥法食谱表格)

来源:百科知识2023-11-24 20:06:08
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。21天减肥法减肥食谱,2023年21天减肥法食谱表格相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、首先...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。21天减肥法减肥食谱,2023年21天减肥法食谱表格相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、首先我是每天7点上班,1 :我早上6点起来和温水一杯,要快速喝下去的2 :途中买一份营养粥,我有时买小米南瓜的,有时买黑米粥或豆浆红枣粥,这是我的每天早餐,喝完了不会感觉到饿。

2、3 :中午我有时还是喝一杯营养粥+鸡蛋一个,有时买一碗馄饨+鸡蛋+ 1个香肠。

3、4 :晚饭老婆最基本都要有稀饭或稀粥,可以是营养粥只要稀释一点的就好,我饭前先喝6-7口稀饭,然后再开始吃饭,吃炒土豆或鸡蛋西红柿或肉炒芹菜或香菇炒肉,主食是馒头或大饼,我只吃手掌大小的饼,前提是在吃到一半时我会先把稀饭喝完,有时我晚上吃比较稠的粥不吃其他主食+以上说的菜。

4、饭前喝水或稀粥对身体有益处,润滑肠胃,而且饭前多喝点粥就会少吃一点饭,5 :减肥重要在晚饭,不能吃太饱,我就喜欢吃饱和吃辣和吃油大的,自从有那么一点信念在的前提下,我都会先喝很多粥怕自己控制不住乱吃,我吃完饭都会平静状态下做一下伸展屈伸动作,是柔和的那种,以前吃完很懒都不会动,现在吃完简单做几个动作,然后主要是晚上吃饭后一个小时后,我做几个幅度大一点的动作就是瑜伽简单11种动作中的两个动作,就是双脚并拢,站直深呼吸然后躯体双手。

5、着地,慢慢的做7-8个就行了,现在我成功减掉了5公斤,17天。

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