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怎样做瘦胳膊(2023年如何瘦胳膊)

来源:百科知识2023-11-26 15:18:09
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。怎样做瘦胳膊,2023年如何瘦胳膊相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、动作一:单臂伸展运...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。怎样做瘦胳膊,2023年如何瘦胳膊相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、动作一:单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

2、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。

3、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。

4、稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

5、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。

6、持续30秒后,换手臂再做30秒。

7、然后深呼吸 30秒放松。

8、动作二:负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

9、直立,双手握住一本有一定重量的书。

10、将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

11、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。

12、然后恢复站立姿势。

13、重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。

14、然后深呼吸30秒放松。

15、动作三:手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

16、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

17、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。

18、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。

19、做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

20、动作四:后撑抬腿运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

21、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

22、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,如图所示。

23、然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。

24、稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。

25、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。

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