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1、运动过后,这种感觉都会出现。

2、为了加快恢复最佳状态,可尝试使用以下的方法,来消除疲劳和酸痛的好方法。

3、整理活动整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一个良方。

4、整理运动的方式包括有：慢跑、伸展运动。

5、1运动后做伸展运动可减低肌肉痉挛(抽筋)。

6、2改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。

7、3预防运动损伤发生也有作用。

8、睡眠睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。

9、人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官可以得到休息，对于正在发育的儿童、大运动量和比赛前后来说，睡眠时间更应适当地延长。

10、长时间站立或跑步后，经过睡眠后，不少人都体验过腿部仍然酸软现象。

11、这与疲劳物质-乳酸聚积的结果。

12、解决方法是非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，这是有助乳酸回流心脏，令酸软的感觉消除。

13、温水浴运动后进行温水浴是也是个简易消除疲劳的方法。

14、温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内的营养的运输和疲劳物质—乳酸的排除。

15、一般来说，温水浴水温约42度摄氏，时间为10~15分钟为适合。

16、但过长及过热的沐浴，造成反效果。

17、原因是：1大量血液流进过份扩张后的毛细血管，使回流心脏血量减少，因此血液循环减慢。

18、2另外，血液循环减慢使大脑供血不足而发生晕厥现象。

19、按摩按摩之中，以人工按摩是最受运动员欢迎。

20、每当剧烈运动后，运用手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处作轻松的指按及拍打，达到解除疼痛的疗效，其功效与温水浴亦大同小异。

21、如自己不能按压的位置，如背部，可与同伴互相帮助。

22、近年更流行水力按摩、机械按摩等替代方式，这可满足人力不足的问题。

23、另外，一些的按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成份。

24、如适量黏贴或涂于患处，亦有助肌肉因疲劳酸痛的消除。

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