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1、明白和练通基本功：如放松、立身中正、微收下腭（虚领顶劲）、舌抵上腭、两目平视、含胸拔背、松肩沉肘、两肘贴肋、气沉丹田、掩裆合胯、前三后七步。

2、2、意念专注，排除杂念。

3、3、调整呼吸。

4、4、树立每天练拳的意志和习惯。

5、扩展资料三体式站桩的时间三体式应该是站的时间越长越好，按照以前的规矩一次至少要站两个小时。

6、站桩的时间长短不是目的，站对了动作才是关键。

7、站三体式在形意门中是要站一辈子的。

8、归根结底要注意的是站对了动作，这个千万要记住。

9、如果动作站不对，站的时间越长越容易出问题。

10、每条腿站2-3分钟即可，累了就换腿，一次最好不要少于2小时。

11、参考资料来源：百度百科-三体式。

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