俯卧撑是一种非常流行的全身性锻炼方式，它主要针对上半身的力量训练，特别是胸肌、肩部和三头肌。然而，对于“标准”的俯卧撑数量，并没有一个固定的答案，因为这取决于个人的身体状况、健康水平、锻炼目标以及锻炼的频率等多种因素。

适合初学者的俯卧撑计划

对于刚开始接触俯卧撑的人，可以从每天做10-20个开始，分组进行，比如每次做5个，共4组。随着身体适应，可以逐渐增加每组的数量或总组数。重要的是要确保动作标准，避免受伤。

中级者的锻炼目标

当能够轻松完成3组，每组15-20个俯卧撑时，可以尝试挑战更高难度的动作，如宽距俯卧撑或倾斜俯卧撑，以进一步增强肌肉力量。此时的目标可能是每天完成3组，每组20-30个。

高级训练者

对于那些已经具备一定基础的健身爱好者，俯卧撑的数量可能达到甚至超过每天50个以上，分多组进行。同时，他们可能会探索更多变式，如单手俯卧撑、钻石俯卧撑等，来挑战更高的强度和技巧要求。

注意事项

无论处于哪个阶段，都应该根据自身情况调整训练量，避免过度训练导致伤害。建议在专业教练指导下制定个性化训练计划，并注意休息与恢复，保持良好的饮食习惯，以促进肌肉生长和整体健康。

总之，“标准”的俯卧撑数量并不存在，关键在于持之以恒地练习，逐步提升自己的能力，同时保证安全和健康。