提高铅球成绩是一个需要综合训练和技巧的过程。铅球作为田径项目中的一种投掷运动，要求运动员在力量、技术、心理素质等多方面具备较高的水平。下面是一些有助于提高铅球成绩的建议：

1. 加强基础体能训练

- 力量训练：铅球运动需要强大的上肢、核心以及腿部力量。可以进行深蹲、硬拉、卧推等复合动作的力量训练来增强这些部位的力量。

- 爆发力训练：通过短跑、跳跃等训练提高肌肉的爆发力，这将直接关系到投掷时的初速度。

2. 技术训练

- 正确掌握投掷姿势：包括握球方式、站立位置、滑步技巧、最后用力等。正确的技术能够帮助你更有效地将力量传递给铅球。

- 视频分析：记录自己的投掷过程，与教练一起分析，找出不足之处并加以改进。

3. 心理素质培养

- 比赛心态：保持冷静，专注于每一个细节。通过模拟比赛环境练习，提高比赛时的心理适应能力。

- 目标设定：设立短期和长期目标，为每一次训练和比赛设定具体目标，激励自己不断进步。

4. 营养与恢复

- 合理饮食：保证足够的蛋白质摄入，促进肌肉恢复；同时补充碳水化合物以提供充足的能量。

- 充分休息：良好的睡眠质量和适当的休息对于肌肉恢复至关重要。避免过度训练导致的伤害。

5. 持之以恒

- 持续练习：只有通过不断的重复才能形成肌肉记忆，提高技术水平。

- 定期评估：定期与教练沟通，评估训练效果，根据反馈调整训练计划。

通过上述方法的综合运用，相信你的铅球成绩会有显著提升。记住，成功的背后总是伴随着无数次的努力与尝试。