股四头肌，作为人体中最长、最大的肌肉群之一，是位于大腿前方的重要肌肉，对行走、跑步、跳跃等日常活动至关重要。它由四部分组成，这四个部分共同协作完成膝关节的伸展和髋关节的部分屈曲动作。

1. 股直肌：这是股四头肌中唯一穿过腹股沟韧带的肌肉，起始于髂前下棘，最终附着于髌骨上，通过髌腱延伸至胫骨粗隆。股直肌不仅参与膝关节的伸展，还能够辅助髋关节的屈曲。

2. 股内侧肌：位于股四头肌群的内侧，起始于股骨体的内侧面，止于髌骨。股内侧肌主要负责膝关节的稳定性和协助伸膝动作。

3. 股外侧肌：与股内侧肌相对，位于股四头肌的外侧，起始于股骨体的外侧面，止于髌骨。它的功能同样在于膝关节的稳定性和协助伸膝。

4. 股中间肌：位于股四头肌的中部，起始于股骨体的前面，止于髌骨。股中间肌在维持膝关节稳定性方面发挥重要作用，并且在伸展膝关节时提供支持。

股四头肌的训练对于增强腿部力量、提高运动表现以及预防膝关节损伤都非常重要。常见的锻炼方法包括深蹲、箭步蹲、腿举等，这些练习可以有效地刺激到股四头肌的各个部分，从而达到全面发展的目的。