要瘦小肚子，最重要的是结合有氧运动和力量训练，同时注意饮食健康。下面是一些有助于瘦小肚子的运动及其图解说明：

1. 平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和骨盆区域。

步骤：

- 趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体。

- 保持身体成一条直线，避免臀部过高或过低。

- 维持该姿势30秒至1分钟，逐渐增加时间。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作。

步骤：

- 躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放地面。

- 双手交叉放在胸前或轻触耳侧，不要用力拉头。

- 用腹部力量将上身抬起，直到肩膀离地。

- 慢慢回到起始位置，重复15-20次。

3. 山羊式

山羊式可以有效锻炼腹部深层肌肉，改善体态。

步骤：

- 四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。

- 吸气时，将一只手臂向前伸直，同侧腿向后伸直。

- 保持平衡，维持几秒钟后换另一侧。

- 每侧重复8-10次。

4. V字坐

V字坐能够有效强化腹部肌肉，提高核心稳定性。

步骤：

- 坐在地上，双腿并拢伸直。

- 身体向后倾斜约45度，同时抬起双腿，使身体形成“V”字形。

- 双臂向前伸展，与腿部平行。

- 保持姿势5-10秒，然后慢慢恢复原位。

- 重复10-15次。

注意事项：

- 在进行任何锻炼前，请先热身，以免受伤。

- 锻炼过程中保持呼吸均匀，避免憋气。

- 饮食方面，减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。

- 结合适当的有氧运动（如快走、跑步、游泳等），每周至少150分钟中等强度运动。

以上就是一些帮助瘦小肚子的运动方法。请根据自己的身体状况选择合适的运动，并持之以恒，才能达到理想的效果。