俯卧撑是一种非常经典且广受欢迎的全身运动，尤其对于上半身和核心肌群的锻炼效果显著。它主要针对以下几个部位的肌肉：

1. 胸大肌

俯卧撑的主要作用之一就是锻炼胸大肌，这是位于胸部前方的大块肌肉。当进行标准俯卧撑时，手臂向身体两侧打开，可以更有效地刺激胸大肌。

2. 三头肌

三头肌位于上臂后侧，俯卧撑时伸直肘关节的动作主要由三头肌完成。因此，俯卧撑也是锻炼三头肌的有效方法之一。

3. 肩部肌肉

特别是三角肌前束，在做俯卧撑时，肩部需要稳定整个上半身，从而帮助锻炼到这部分肌肉。

4. 核心肌群

包括腹直肌、腹内外斜肌等，这些肌肉在保持身体直线的过程中起到关键作用。俯卧撑不仅锻炼上半身，还能加强核心稳定性。

5. 腿部肌肉

虽然腿部不是俯卧撑的主要目标肌肉，但在做动作时，腿部肌肉（如股四头肌）会紧绷以维持身体平衡和稳定，间接得到锻炼。

如何正确执行俯卧撑

- 开始时，身体呈一条直线，从头到脚跟。

- 手掌与肩同宽或略宽，手指向前或稍微向外。

- 吸气的同时，慢慢弯曲肘关节降低身体，直到胸部接近地面。

- 呼气时，用胸肌、三头肌和肩部的力量推起身体回到起始位置。

俯卧撑适合各个年龄层的人群，但初学者应根据自身情况调整难度，比如采用膝盖着地的方式减轻负荷。随着力量的增强，可以逐渐过渡到标准姿势。总之，俯卧撑是一项简单有效、无需器械的全身性运动，值得在日常锻炼中加入。