面对情感中的伤害，表达自己的感受是重要的一步。下面是一些温和且富有建设性的建议，旨在帮助你更好地表达自己的情感，而不是直接使用可能加剧矛盾的语言：

1. 明确沟通：“我感觉被忽视了，当我们能够开放地交流彼此的感受时，我们的关系会更健康。”

2. 表达期望：“我希望我们之间能有更多的理解和尊重，这样我才能感受到被珍惜。”

3. 设定界限：“我需要一些个人空间来处理自己的情绪，希望你能理解并尊重这一点。”

4. 强调成长：“我相信通过这次经历，我们可以一起学习和成长，让我们的关系变得更好。”

5. 寻求支持：“有时候，与朋友或专业人士谈谈可以帮助我们更好地理解彼此的需求。”

记住，在任何关系中，保持自我价值感和自尊心都是非常重要的。如果你觉得当前的关系模式对你的心理健康造成了负面影响，寻找专业的咨询和支持也是一个明智的选择。在表达自己的同时，也要学会倾听对方的观点，寻找解决问题的方法，而不是陷入指责的循环中。