锻炼腹肌时感到疼痛，首先需要区分这种疼痛是正常的肌肉疲劳感还是潜在的伤害信号。正确的锻炼方法和适当的休息对于避免受伤和达到健身目标都至关重要。下面是一些建议，帮助你决定是否继续锻炼或采取其他措施。

1. 分辨疼痛类型

- 正常疲劳感：当你在进行高强度的腹部训练后，可能会感觉到肌肉酸痛，尤其是在开始新的训练计划或增加了训练强度之后。这种感觉通常会在几天内自然消退。

- 伤害信号：如果疼痛非常剧烈，集中在某个特定点，或者持续时间很长，这可能是身体发出的警告信号，表明可能有拉伤或其他损伤。

2. 给予适当休息

如果只是轻微的肌肉疲劳，可以考虑降低训练强度，给予肌肉更多恢复时间。充分的休息有助于肌肉修复和生长，避免过度使用导致伤害。

3. 确保正确姿势

错误的姿势不仅会影响锻炼效果，还可能导致受伤。确保你的动作标准，必要时寻求专业人士指导，以保证安全有效地锻炼。

4. 增加热身与拉伸

热身可以帮助提高肌肉温度，增加灵活性，减少受伤风险；而锻炼后的拉伸则有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。

5. 合理安排训练计划

避免连续多天针对同一组肌肉群进行高强度训练，给它们足够的时间来恢复。合理规划训练周期，包括力量日、有氧日以及完全休息日。

总之，在面对腹肌锻炼时出现的疼痛时，首先要明确其原因，并根据具体情况调整训练计划。如果疼痛持续不减或加剧，请及时就医咨询专业意见。保持耐心，遵循科学的方法，最终你会看到理想的效果。