在使用PR（Premiere Pro）导出视频时，设置合理的参数对于确保输出质量与文件大小至关重要。以下是一些关键步骤和建议，帮助您优化导出设置：

首先，在“文件”菜单中选择“导出”下的“媒体”，打开导出窗口。在这里，您可以根据需求调整多个选项。

1. 输出格式：常见的输出格式包括MP4、AVI等。MP4因其良好的兼容性和较小的文件体积而被广泛采用。如果目标是网络播放，可以选择H.264编码器，并适当降低比特率来减少文件大小。

2. 分辨率与帧速率：保持原始分辨率不变通常是最好的做法，除非有特殊需求需要调整。同样地，尽量维持项目中的帧速率，这样可以避免视频看起来不流畅或出现异常现象。

3. 压缩质量：压缩比直接影响到最终视频的质量。较高的压缩比意味着更小的文件但可能牺牲部分细节；较低则相反。找到一个平衡点非常重要，特别是当上传至社交媒体平台时，需考虑其对上传文件大小限制的要求。

4. 音频设置：确保音频轨道没有被错误地删除或混合。一般来说，立体声或环绕声音频足以满足大多数情况下的需求。同时注意调整采样频率和位深以获得最佳音质。

5. 字幕与元数据：如果您的项目包含字幕，请记得将其嵌入到输出文件中。此外，还可以添加一些基本的元数据信息如标题、描述等以便于管理和分享。

最后，在正式导出之前，请务必预览一下整个过程，检查所有设定是否符合预期。通过反复测试不同参数组合，直到找到最适合您当前项目的那一种方案为止。希望这些建议能够帮助您顺利完成视频编辑并成功发布！