锻炼身体的基本原则包括科学性、适度性和持续性。科学性要求我们根据自身情况选择适合的运动方式，避免盲目跟风或过度训练。例如，老年人更适合低强度的有氧运动如散步、太极，而年轻人则可以选择跑步、游泳等更激烈的活动。同时，运动前应做好热身准备，运动后进行拉伸放松，以减少受伤风险。

适度性强调量力而行，切勿急于求成。运动强度和时间需逐步增加，让身体逐渐适应。比如初学者可以从每天30分钟的快走开始，慢慢过渡到慢跑或其他形式的锻炼。过量运动可能导致疲劳积累、免疫力下降甚至引发伤病，因此要倾听身体信号，适时调整计划。

持续性是取得良好效果的关键。健身并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到成效。可以将运动融入日常生活，比如上下班骑车代替开车、利用午休时间做瑜伽等。此外，制定明确的目标有助于增强动力，无论是减脂塑形还是提高体能，都应围绕目标循序渐进地实施。

总之，遵循科学性、适度性和持续性的原则，结合个人兴趣与健康状况合理安排锻炼，才能真正达到强身健体的目的。