眼保健操步骤图解

眼睛是心灵的窗户，保护视力至关重要。为了缓解用眼疲劳，预防近视，眼保健操是一种简单而有效的护眼方法。以下是眼保健操的五个步骤及其详细说明，帮助大家正确操作。

第一步：揉天应穴

天应穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。用双手食指或中指轻轻按压此处，顺时针方向旋转揉动3-5次，然后换逆时针方向重复一次。此动作能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。

第二步：挤按睛明穴

睛明穴位于鼻梁两侧靠近眼角的位置。用双手大拇指轻轻按压该穴位，并稍作提拉，持续约5秒钟后松开。重复此动作4-6次。通过刺激这个穴位，可以有效减轻眼部酸胀感。

第三步：按揉四白穴

四白穴在眼眶下方，瞳孔正下方约一横指宽的地方。将食指和中指并拢放在该穴位上，轻轻按压并做小范围画圈按摩，每次持续10秒左右。这一动作有助于改善眼周微循环，缓解视觉疲劳。

第四步：轮刮眼眶

两手食指与中指并拢，从眉头开始沿眼眶边缘向太阳穴方向刮动，重复8-10次。此动作不仅能够舒缓眼肌紧张，还能起到提神醒脑的效果。

第五步：闭目养神

最后一步是闭上双眼，静坐片刻，让眼球得到充分休息。同时深呼吸几次，感受身体逐渐放松下来。建议保持姿势20-30秒，为接下来的工作学习储备充足精力。

以上便是完整的五步眼保健操流程。每天坚持练习，不仅能有效缓解眼睛疲劳，还对预防近视具有积极作用。希望每位朋友都能养成良好的用眼习惯，拥有明亮健康的双眸！