您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。怎样减肥最健康又有效，怎样减肥最健康相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

2、 ★2.进食前应先喝一杯暖水。

3、 ★3.进餐时应细嚼慢咽。

4、 ★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

5、 ★5.每天额外步行半小时。

6、 ★6.每餐只吃八成饱。

7、 ★7.选吃白肉。

8、 ★8.多吃蔬果。

9、★9.避免甜食，只用代糖。

10、 ★10.三餐定时定量。

11、 ★11.用较小的碗装食物。

12、 ★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

13、 ★13.喝完汤再吃青菜。

14、 ★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

15、 ★15.只吃瘦肉，不吃皮。

16、 ★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

17、 ★17.宁愿吃水果而非果汁。

18、 ★18.只在餐桌上吃东西。

19、 ★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

20、 ★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

21、 ★21.饭后立刻刷牙。

22、 ★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

23、 ★23.肚子饿时，不去买东西。

24、 ★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

25、 ★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

26、 ★26.食物少油及避免进食加工食物。

27、 ★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

28、 ★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

29、★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

30、 ★30.每星期做三次半小时有氧运动。

31、 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★多吃水果，每天慢跑一个钟，注意饮食习惯，不要熬夜节食+锻炼，就能减肥的合理膳食  坚持运动 多喝水坚持体育锻炼是最健康的减肥，但是饮食必须合理，营养均衡。

32、多吃蔬菜水果。

33、健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

34、健康减肥可以少食多餐。

35、管够身体每日所需的营养即可。

36、每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

37、早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

38、中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。

39、如果自己炒菜，少放一点油和盐。

40、晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

41、晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

42、坐办公室的女性要忌久坐。

43、每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

44、每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

45、选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

46、有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

47、没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

48、室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

49、每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。

50、用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

51、每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。

52、紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

53、健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。

54、坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康。

55、国际健康减肥概念：营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。