您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。晨起跑步的好处和坏处，女性跑步的好处与坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、坚持跑步好处：提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提磨辩高。

2、2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、3、锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、4、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、5、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和瞎旁缺关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。

6、同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、6、消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

8、7、延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

9、8、健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。

10、通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

11、9、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

12、坚持跑步的坏处：1. 抵抗力下降适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

13、2. 皮肤变差过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

14、3. 损伤膝盖由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。

15、扩展资料：长期中长跑启咐可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

16、其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。

17、这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

18、参考资料：养生网-跑步好处。

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