让肩膀看起来更窄的动作主要集中在拉伸和强化肩部及上背部的肌肉，通过改善这些部位的肌肉比例和线条，从而达到视觉上使肩膀显得更窄的效果。下面是一些有助于实现这一目标的动作：

1. 肩部拉伸

- 动作：站立或坐姿，一只手臂横过身体前方，用另一只手轻轻向内拉，保持这个姿势15-30秒后换边。

- 效果：这有助于放松肩部前侧的肌肉，减少因紧张造成的“圆肩”现象，使肩膀线条更加紧致。

2. YTWL练习

- 动作：

- Y：站立，双臂在身体两侧自然下垂，然后将手臂抬至与地面平行，形成Y形，稍作停顿后放下。

- T：同样的起始位置，但这次将手臂向外展开，形成T形，再恢复原位。

- W：双臂弯曲成90度角，从身体两侧抬起至与地面平行，形成W形，然后缓慢放下。

- L：双臂自然下垂，肘部微弯，像提重物一样将手臂向前抬起至与地面平行，形成L形，最后慢慢放下。

- 效果：这套练习能有效加强肩部后侧和上背部肌肉，改善肩部姿态，使肩膀看起来更加紧致和狭窄。

3. 颈后推举

- 动作：手持哑铃或杠铃置于颈后，保持背部挺直，然后向上推举至手臂完全伸直，再缓慢下降。

- 效果：这个动作可以强化三角肌中束，帮助塑造肩部线条，使其看起来更加紧致。

4. 单臂划船

- 动作：一只手支撑在长凳上，另一只手持哑铃，身体呈45度倾斜，进行单侧划船运动，重点锻炼上背部肌肉。

- 效果：此动作能够增强上背部力量，平衡前后肌肉发展，避免因过度发达的胸部肌肉导致的视觉上肩宽增加的问题。

通过定期练习上述动作，并结合健康饮食和充足的休息，可以逐步改善肩部形态，达到让肩膀看起来更窄的效果。不过，请记得在开始任何新的锻炼计划之前咨询专业人士，确保动作正确，避免受伤。