蛇形跑是一种有效的体能训练方法，常用于提高运动员的灵活性、协调性和平衡能力。在设计蛇形跑的路线时，通常会使用锥筒或其他标记物来划分路径。对于30米长的蛇形跑路线，间隔距离的选择主要取决于训练的目标和参与者的年龄及身体状况。

一般而言，对于成人或青少年运动员，30米蛇形跑的间隔可以设置为2到3米。这样的间隔既能保证运动者有足够的空间进行转弯和调整步伐，又能保持足够的挑战性，使训练效果更佳。例如，如果选择2米的间隔，那么在30米的距离内大约需要放置14个标记点（包括起点和终点）。这样形成的蛇形路径既不会过于拥挤，也不会过于宽松，能够较好地满足训练需求。

然而，对于年龄较小的孩子或者初学者，为了降低难度，可以适当增加间隔距离，比如3到4米。这样不仅可以减少运动者的心理压力，还能帮助他们更好地掌握动作要领，逐步提高技能水平。

值得注意的是，在实际操作中，教练或组织者应根据参与者的具体情况灵活调整间隔距离，并结合适当的热身活动，确保所有参与者都能安全有效地完成训练。此外，还可以通过改变蛇形跑的形状（如S形、Z形等）或调整路线长度，来增加训练的多样性和趣味性，从而达到更好的训练效果。