平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，能够锻炼腹部、背部和臀部肌肉，同时提升身体的整体稳定性和平衡能力。然而，许多人在练习时由于姿势不正确，不仅无法达到预期效果，还可能对身体造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。

首先，准备一个舒适的地面或瑜伽垫作为支撑面。开始时，先跪在地上，双手手掌平放于肩膀正下方，手指张开并用力压地，确保手肘与肩关节垂直。接着，将双脚向后伸直，脚尖点地，使身体从头到脚呈一条直线。此时，你的核心肌群（包括腹肌、背肌）应保持紧绷，避免腰部下沉或拱起。如果发现腰部下塌，可以稍微弯曲膝盖以减轻压力，待核心力量增强后再尝试完全伸直腿。

其次，注意头部的位置。眼睛看向地面，颈部自然延展，不要低头或仰头，以免给颈椎带来额外负担。双臂需用力撑住身体重量，但并非完全依靠手臂发力，而是通过激活核心肌群来维持稳定。此外，呼吸要均匀，吸气时收紧腹部，呼气时保持肌肉紧张感。

最后，在整个过程中，身体重心应集中在双手掌根与脚趾之间。切勿用肩膀或髋部带动动作，始终保持身体平稳。初学者可以从每次坚持10秒开始，逐渐增加时间至30秒、1分钟甚至更久。随着体能提高，还可以尝试侧板支撑、单臂支撑等进阶版本。

总之，平板支撑的关键在于“稳”和“紧”。只要掌握了正确姿势，并持之以恒地练习，就能有效强化核心力量，为其他运动打下坚实基础。