【食物热量表大全】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对食物热量的摄入进行合理控制。了解不同食物的热量含量，有助于我们更好地制定饮食计划，达到减肥、增肌或维持体重的目标。以下是一份常见的食物热量表，涵盖了常见食材和食品的热量数据，供参考。
一、总结说明
本热量表主要针对常见食物类别进行整理，包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、豆类及零食类等。热量单位为“千卡/100克（kcal/100g）”，数值仅供参考，实际热量可能因品种、烹饪方式等因素略有差异。
二、食物热量表（部分）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 常见主食 |
| 面粉（中筋） | 340 | 精制面粉 |
| 面条（煮熟） | 116 | 普通挂面 |
| 红薯（生） | 86 | 富含膳食纤维 |
| 土豆（煮熟） | 77 | 低脂肪高淀粉 |
| 西兰花 | 34 | 高维生素C |
| 胡萝卜 | 41 | 含β-胡萝卜素 |
| 苹果 | 52 | 常见水果 |
| 香蕉 | 89 | 高钾低钠 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 优质蛋白来源 |
| 鸡胸肉 | 165 | 低脂高蛋白 |
| 鸡蛋（煮） | 143 | 完全蛋白质 |
| 牛奶（全脂） | 64 | 含钙丰富 |
| 奶油（黄油） | 717 | 高脂肪 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 植物蛋白 |
| 黄豆（干） | 353 | 高蛋白高纤维 |
| 花生（生） | 567 | 高脂肪高蛋白 |
| 巧克力（黑） | 546 | 含可可 |
| 薯片（原味） | 547 | 高盐高脂 |
| 饼干（普通） | 490 | 高糖高脂 |
三、小贴士
1. 控制热量摄入：根据个人目标（如减脂、增肌），合理安排每日总热量。
2. 注意烹饪方式：煎炸、烧烤等会增加食物热量，建议多采用蒸、煮、炖等方式。
3. 多样化饮食：均衡摄取各类营养素，避免单一饮食导致营养不良。
4. 记录饮食：使用手机APP或笔记记录每日饮食，有助于长期管理。
通过这份食物热量表，可以更清晰地了解日常所吃食物的能量含量，帮助我们在享受美食的同时，保持健康的饮食习惯。合理搭配与适度控制，是实现健康生活的关键。