您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。润肠通便的食物，通便的食物有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、用姜汤泡红茶.切5.6片生姜,一天喝300ml第二天早上就会见效。

2、如果渴了就喝它还会有降低食欲减肥的效果。

3、 还有香油办油菜。

4、不过这样天天吃，才能促成定时排便。

5、 还有用50度的白酒泡1斤蒜瓣。

6、泡一个星期以后，每天睡前喝一小杯，吃两三瓣。

7、 另外，还有多吃一些食物纤维的东西。

8、比如在大米饭里放些豆类 多吃一些水果，苹果.香蕉阿 蔬菜也要选择纤维素多的，比如芹菜，韭菜，圆葱 多吃些燕麦也行。

9、十五种润肠通便的食物　　地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

10、最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

11、　　2、绿豆　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

12、　　3、燕麦　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

13、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!　　4、薏仁　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

14、薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

15、　　5、小米　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

16、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

17、　　6、糙米　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

18、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

19、　　7、红豆　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

20、可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

21、　　8、胡萝卜　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

22、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

23、　　9、山药　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。

24、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

25、　　10、牛蒡　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

26、可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

27、　　1芦笋　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

28、绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。

29、　　12、莲藕　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

30、莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

31、　　13、白萝卜　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。

32、如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

33、　　14、地瓜叶　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。

34、把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!　　15、醋　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。

35、每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

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