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1、建议:减肥计划表格怎么做?减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。
2、其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
3、1.早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。
4、但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。
5、因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。
6、运动后1~1.5小时,再吃早餐。
7、如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。
8、同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
9、另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
10、 2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。
11、因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
12、 如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。
13、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
14、 3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。
15、如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。
16、太晚则易影响睡眠。
17、 如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。
18、尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
19、总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
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