手动挡汽车在行驶过程中遇到红灯，需要从五档减速至停车。正确的操作步骤不仅能够保证行车安全，还能有效延长车辆使用寿命。以下是详细的降档步骤：

1. 预见性减速：当驾驶员发现前方信号灯变红时，应提前松开油门，利用发动机的牵阻作用开始减速。此时，不要立即踩刹车，以免导致不必要的磨损。

2. 逐步降档：根据车速和距离红灯的远近，逐步将档位从五档降至四档、三档，直至二档或一档。具体降档速度取决于车辆当前的速度和与红灯的距离。一般而言，每降低一个档位，车速会逐渐下降。如果车速已经较慢，可以考虑直接降至二档或一档。

3. 轻踩刹车：在接近停止线时，轻轻踩下刹车踏板，使车辆平稳减速直至完全停止。避免紧急制动，这不仅对车辆有较大损害，也会增加乘员的不适感。

4. 拉手刹：车辆完全停稳后，及时拉起手刹，防止溜车。同时将档位挂入空挡（N），可减轻离合器的压力。

5. 等待绿灯：在等待绿灯期间，建议保持脚放在刹车踏板上，随时准备应对突发情况。如果预计等待时间较长，可以将档位切换至一档，并且释放手刹，这样可以在不熄火的情况下更轻松地起步。

正确掌握这些技巧，不仅可以让驾驶过程更加顺畅，还可以提高燃油经济性和减少机械磨损。此外，在日常驾驶中养成良好的习惯，如预见性减速、合理使用档位等，都是提升驾驶技能的重要方面。