对于学生而言，快速而健康地减少双下巴需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。以下是一些建议，帮助你有效地应对这个问题：

一、合理膳食

- 低热量饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含纤维，有助于饱腹感，同时减少卡路里的摄入。

- 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，促进新陈代谢。

二、规律运动

- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，有助于全身减脂。

- 面部运动：特别针对颈部和下颌线条的锻炼，比如张嘴闭嘴、舌头伸缩等动作，可以强化肌肉，改善轮廓。

- 瑜伽或普拉提：这类运动不仅能够塑形，还能缓解学习压力，提高整体健康水平。

三、良好习惯

- 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜，因为缺乏睡眠会导致体内激素失衡，增加体重。

- 减少屏幕时间：长时间低头看手机或电脑会加重颈部负担，形成不良姿势，从而加剧双下巴现象。尝试每45分钟起身活动一下，做一些颈部伸展运动。

- 正面姿态：保持良好的坐姿和站姿，抬头挺胸，这不仅能改善外观，还能增强自信。

记住，任何减肥计划都需要时间和耐心，不要期望立即看到显著效果。持之以恒地坚持上述建议，你会逐渐看到改变。最重要的是，关注自己的健康而非仅仅追求外在形象。