400米跑步是一项既考验速度又考验耐力的短距离赛跑项目。掌握一些有效的技巧，可以帮助跑者提高成绩，以下是一些关键的400米跑步技巧：

首先，起跑至关重要。采用蹲踞式起跑，保持身体重心低且稳定，双手放松放在起跑线前。集中注意力，听枪声迅速反应，利用腿部力量迅速蹬地起跑，争取在起跑阶段就占据优势。

进入途中跑阶段，要保持良好的跑步姿势，身体略微前倾，双臂摆动幅度和频率要适中，以带动身体前进。同时，注意步幅和步频的配合，根据个人体能和速度调整，以达到最佳效果。

在400米跑步中，合理分配体力尤为关键。前200米可适当加速，但避免全力冲刺，以免后程体力不支。后200米则要根据前程体力消耗情况，适时调整速度，进行冲刺。

此外，呼吸节奏也不容忽视。保持平稳的呼吸，避免呼吸急促导致体力迅速下降。在冲刺阶段，可适当加深呼吸，以提供更多氧气支持肌肉活动。

最后，心理素质同样重要。在比赛中保持冷静，不受外界干扰，专注于自己的节奏和速度。通过积极的心理暗示和自我激励，克服疲劳感，坚持到底。

综上所述，400米跑步技巧包括起跑迅速、途中跑姿势正确、体力分配合理、呼吸节奏平稳以及心理素质过硬。掌握这些技巧，并经过不断练习和调整，定能在400米赛跑中取得优异成绩。