垃圾食品，通常指的是那些营养价值低、高热量且含有大量添加剂的加工食品。这类食品往往对健康不利，长期食用可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题。下面是一些常见的垃圾食品的例子：

1. 油炸食品

- 油炸食品如炸鸡、薯条、炸鱼等，不仅油脂含量高，还可能产生丙烯酰胺等有害物质。

2. 碳酸饮料

- 碳酸饮料含有大量的糖分和人工色素，长期饮用容易导致肥胖和牙齿腐蚀。

3. 方便面

- 方便面的主要成分是精制面粉和调味包，营养单一，盐分和添加剂含量较高。

4. 糖果和甜食

- 各种糖果、巧克力、蛋糕等高糖食品，虽然美味但缺乏营养价值，容易导致血糖波动。

5. 加工肉制品

- 加工肉制品如香肠、火腿、培根等，含有防腐剂、色素和其他化学添加剂，长期食用可能增加患癌风险。

6. 零食

- 包括薯片、爆米花、饼干等，这些食品通常高盐、高糖、高脂肪，营养价值低。

7. 快餐

- 快餐如汉堡、披萨等，虽然方便快捷，但通常含有过多的油脂、盐分和添加剂。

健康建议：

尽管垃圾食品具有一定的吸引力，但我们应该尽量减少其摄入量，选择更健康的饮食方式。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物以及富含蛋白质的食物，可以有效改善饮食结构，提高生活质量。

总之，了解并识别垃圾食品，合理规划饮食，对于维护身体健康至关重要。